Jakie witaminy na włosy?

Często nie traktujemy swoich włosów do końca z rozwagą. Oczywiście chcemy, żeby olśniewały blaskiem, ale nic nie robimy, gdy stan rzeczywisty odbiega od tej wizji. Godzimy się na to, żeby prezentowały się niezbyt korzystnie, próbujemy nie przywiązywać do nich uwagi, związujemy gumką lub w końcu ścinamy na krótko, aby zapomnieć o wszelkich związanych z nimi kłopotach. „No cóż, to tylko włosy” – myślimy sobie. Nie jest to do końca prawda. Stan włosów jest poniekąd oznaką tego, jak czuje się całe nasze ciało. O włosy warto więc zatroszczyć się nie tylko dla poprawy własnego wyglądu.

W cebulkach włosowych zachodzą procesy biochemiczne niezbędne do prawidłowego wzrostu włosa. Składniki potrzebne do jego budowy trafiają najpierw do cebulek, a dopiero później są rozprowadzane po całej długości pasma. Dlatego to, czego brakuje w diecie, prędzej czy później widać na włosach.

Jakie witaminy przyjmować na włosy?

Witamina A - uczestniczy w prawidłowym rogowaceniu naskórka, także w obrębie skóry głowy. Znajduje się przede wszystkim w podrobach, jajkach, rybach, mleku, serach, a także w niektórych warzywach, np. marchwi i szpinaku. Jej niedobór bywa związany z łupieżem oraz z cienkimi i łamliwymi włosami.

Witaminy z grupy B - biorą udział w przemianach energetycznych komórek mieszka włosowego oraz w procesach pigmentacji. Najwięcej witamin z tej grupy znajduje się w żółtkach jaj oraz orzechach. Ta sama grupa witamin uczestniczy w budowie płytki paznokcia.

Witamina B1 - jest koenzymem przemian węglowodanowych, z których komórki mieszka włosowego czerpią energię.

Witamina B2 - (ryboflawina) uczestniczy w regulacji krążenia krwi i w procesach zachodzących w cebulkach włosowych. Niedobór tej witaminy bywa związany z przetłuszczaniem się włosów u nasady oraz z suchymi, matowymi końcówkami.

Witamina B3 - bierze udział w mikrokrążeniu skóry głowy oraz w pigmentacji włosa.

Witamina B5 - uczestniczy w metabolizmie komórkowym i w zaopatrywaniu cebulek w tlen. Jej niedobory bywają brane pod uwagę przy diagnostyce wypadania włosów.

Witamina B6 - dostarczana do organizmu w zbyt małej ilości może prowadzić do pojawienia się łupieżu lub alergii, a także wywoływać suchość i podrażnienia skóry głowy.

Witamina B7 - (biotyna) jest koenzymem przemian tłuszczów i białek, w tym keratyny budującej włos. Warto pamiętać, że biotyna przyjmowana w suplementach zaburza wyniki części badań laboratoryjnych. Przed pobraniem krwi odstawia się ją na kilka dni.

Witamina C - uczestniczy w syntezie kolagenu i zwiększa przyswajanie żelaza z pokarmów roślinnych, a gospodarka żelazem ma bezpośredni związek z cyklem życia włosa. Najwięcej witaminy C znajduje się w owocach kiwi oraz w cytrusach.

Witamina E - najwięcej znajduje się jej w orzechach, zieleninie oraz olejach roślinnych. Jest antyoksydantem, który chroni lipidy błon komórkowych przed stresem oksydacyjnym, w tym przed skutkami promieniowania UV.